Realizacja planu treningowego na treningach badmintona

Paź 19
Podsumowanie tygodnia Opis
Training volume 7
Training intensity average 4,7
Training load 33
Główny cel tygodnia Aktywizacja lewej nogi u praworęcznego zawodnika, rotacja zewnętrzna, zwiększenie intensywności.
Czy jakieś czynniki wpłynęły na wykonanie planu Tak. Nasza czwartkowa sesja 2 godzinna musiała zostać przekształcona tzn. obniżona intensywność, oraz zmodyfikowany plan z powodu dużego zmęczenia zawodnika (dzień wcześniej wieczorem, grał mecz ligowy)
Progres w kluczowych elementach Większa świadomość w obrębie lewej nogi oraz taktyki serw return, brak automatyzacji, trudności z odtworzeniem poprawnego schematu ruchowego na początku jak już załapie to potrafi powtórzyć parę razy z rzędu.
Ocena tygodnia trenera Plan został zrealizowany w 70% na co wpływ miało duże zmęczenie Michała w czwartek po meczu ligowym. Coraz większa świadomość lewej nogi w poruszaniu się. Zwiększona uwaga na elemencie rotacji zewnętrznej nie tylko technicznie ale też taktycznie. Training load na dobrym poziomie znosi pozytywnie bez objawów kontuzji i przeciążeń.
Praca playometryczna ciała na niewystarczającym poziomie na możliwość stabilnych uderzeń z tyłu musimy położyć większy nacisk na to w przyszłym tygodniu
Ocena tygodnia zawodnika Okazuje się, że lewa noga nie służy tylko do podpierania. Mocniejsze wybicie z lewej nogi skutkuje dłuższym krokiem. Niby jest to niewiele, ale jestem o 30 cm bliżej lotki, a to już jest sporo.
Cały czas mam problem ze zbytnim pochyleniem się do przodu i zmianą środka ciężkości w zależności tempa gry i sytuacji w jakiej jestem (defensywa, ofensywa, gra neutralna).

Paź 19
Podsumowanie tygodnia Opis
Training volume 7
Training intensity average 4
Training load 28
Główny cel tygodnia Aktywizacja lewej nogi u praworęcznego zawodnika, rotacja zewnętrzna technika
Czy jakieś czynniki wpłynęły na wykonanie planu Nie, realizacja bez zakłóceń.
Progres w kluczowych elementach Zebranie informacji, przekazanie teorii i próba praktyki.
Ocena tygodnia trenera Tydzień startowy. Przede wszystkim służył nam na pozyskanie jak najwięcej informacji oraz próbę wystartowania w nowy projekt. Dużo teorii przekazanej Michałowi i pierwsze próby wdrożenia ich w trening. Intensywność dobrana poprawnie, koncentracja na utrzymaniu przynajmniej jednej sesji w tygodniu na dużej intensywności. Dodatkowy element treningu taktycznego, w którym zauważyliśmy duże braki i mimo okresu GP. 1 postanowliśmy skorzystać z tego narzędzia.
Ocena tygodnia zawodnika Dużo wiedzy i wytycznych, w tym momencie staram się to przetworzyć aby w przyszłości podjąć próbę wprowadzenia tego w ćwiczeniach.

Paź 19
Podsumowanie tygodnia Opis
Training volume 10
Training intensity average 3,7
Training load 37
Główny cel tygodnia Aktywizacja lewej nogi u praworęcznego zawodnika, rotacja zewnętrzna, zwiększenie intensywności.
Czy jakieś czynniki wpłynęły na wykonanie planu Nie, realizacja bez zakłóceń.
Progres w kluczowych elementach Większa świadomość, brak automatyzacji, problemy z kilkukrotnym odtworzeniem elementu.
Ocena tygodnia trenera Plan został zrealizowany w 90% co jest dobrym wynikiem. Coraz większa świadomość lewej nogi w poruszaniu się. Zwiększona uwaga na elemencie rotacji zewnętrznej i wewnętrznej nie tylko technicznie ale też taktycznie. Training load zgodnie z planem Krzysztof dobrze znosi obciążenia. Praca nóg jest elementem, w którym musimy poświęcić więcej uwagi i nie pozwala nam na wdrożenie progresji w przyszłych tygodniach.
Ocena tygodnia zawodnika Trening pozwolił zrozumieć niedostatki w pracy nóg na korcie, związane z brakiem aktywiazacji lewej nogi. Mam pełną świadomość ruchu, jednakże jego automatyczne, poprawne wykonanie wymaga dalszej pracy.

Paź 19
Podsumowanie tygodnia Opis
Training volume 6
Training intensity average 5,3
Training load 32
Główny cel tygodnia Aktywizacja lewej nogi u praworęcznego zawodnika, rotacja zewnętrzna i wewnętrzna, technika poruszania się z niskim środkiem ciężkości.
Czy jakieś czynniki wpłynęły na wykonanie planu Nie, realizacja bez większych zakłóceń.
Progres w kluczowych elementach Większa świadomość, brak automatyzacji, problemy z kilkukrotnym odtworzeniem elementu.
Ocena tygodnia trenera

Plan został zrealizowany w 80%. Dużą część czasu zabiera nam praca nóg przez co zdarza się, że nie ralizujemy całego planu. Coraz większa świadomość lewej nogi w poruszaniu się. Problem z płynnością oraz kierunkowym naskokiem spowodowana niepełnym wyczuciem środka ciężkości. Rotacja wewnętrzna na lepszym poziomie choć wciąż bardziej podcięcie bardziej z nadgarstka niż prowadzenia rakiety pod odpowiednim kątem. Zwiększona uwaga na elemencie rotacji zewnętrznej nie tylko technicznie ale też taktycznie, choć jest to element stwarzający spore trudności. training load zgodnie z planem, Krzysztof dobrze znosi obciążenia.

W tym tygodniu Krzysztof brał udział w turnieju, który był dla nas kategorią C więc traktowaliśmy go z ,,marszu" Krzysztof był zmęczony fizycznie co powodowało niski komfort gry i mimo swiadomości, że tak może być na turnieju wpływało to na jego radość z gry.
Ocena tygodnia zawodnika

 Praca nóg stanowi fundament gry w badmintona, jednak nie oznacza, to że jest prosta i łatwo się jej nauczyć. Dotychczas wielokrotnie wykonywałem ćwiczenia pracy nóg na korcie i wydawało mi się, że opanowałem podstawy tej sztuki co najmniej poprawnie. I miałem rację wydawało mi się! Ostatnie treningi unaoczniły mi i uświadomiły, jak wiele się muszę nauczyć. Przedstawione i trenowane techniki poruszania ( aktywizacja lewej nogi, ustawienie środka ciężkości, właściwy timeing) są efektywne i skuteczne, ale ich opanowanie sprawia mi dużą trudność i wymaga więćej czasu.

Rotacje zewnętrzne i wewnętrzne w pełni zrozumiałe, jednakże próba osiągnięcia efektu końcowego powoduje zastąpienie właściwego ruchu rakiety i timeingu uderzenia poprzez wymuszone podcięcie poprzez ruch ( nadmierny nadgarstek).

Objętość treningu stosunkowo duża, co w szczególności uwidocznił turniej seniorów w Puszczykowie.

Podczas świetnie zorganizowanego turnieju w seniorów w Puszczykowie rozegrałem trzy ( w tym dwa , trzysetowe) mecze. Już na początku okazało się jak bardzo jestem wolny i jak ciężko mi się gra. Spóźniona i wolna praca nóg, ogólne zmęczenie, brak energii, przekładało się bezpośrednio na brak precyzji zagrań i szukanie prostych, nie koniecznie skutecznych rozwiązań. Pomimo faktu, iż wiedziałem w jakiej fazie cyklu treningowego aktualnie jestem , nie spodziewałem się, że gra będzie aż tak trudna fizycznie. W drugim meczu pojawiły się skurcze uda i łydek co może świadczyć o dużym zmęczeniu i braku świeżości.

Paź 17

Praca w strefie mid-net

Trening ogólny złożony z ćwiczeń głównie w strefie MID-NET, w której przede wszystkim zwracaliśmy uwagę na aktywizację lewej nogi.

Ważnym elementem było również zachowanie intensywności na poziomie 6/7. Dlatego też nie starałem się przerywać Michałowi nawet gdy popełniał błędy techniczne, aby była płynność ćwiczeń i właściwa przerwa.
W tym okresie dorzucamy również ćwiczenia z krokiem biegowym, który jest dużo rzadziej stosowany przez Michała. 

 Obejrzycie krótki film na którym widać naszą pracę

 Na poniższych zdjęciach łatwo porównać postawę zawodnika, gdy ma aktywną lewą nogę i gdy jej nie ma.

Lewa noga aktywna
Lewa noga aktywna
Lewa noga aktywna
Lewa noga aktywna
Lewa noga nieaktywna
Lewa noga nieaktywna
Previous Next Play Pause
1 2 3

Paź 17

 

Praca w strefie mid-net

Trening skoncentrowany na pracy nóg szczególnie w strefie MID-NET. Widoczne są braki szczególnie w fazie powrotu do punktu centralnego.

Jest to element, który będziemy musieli znacznie poprawić ponieważ ma duży wpływ na płynność gry, ekonomię i ergonomię ruchu. W uproszczeniu po prostu nie mamy czasu na dwa naskoki w punkcie centralnym a nawet jeśli ten czas jest to ciężko wyznaczyć właściwy timeing reakcji.

Podczas godzinnej sesji zajęliśmy się jedynie elementem poruszania. Często w treningu zapominamy o tym jak ważny jest to element naszej gry, dodatkowo bardzo szybko do ćwiczeń wprowadzamy lotkę co uniemożliwia pełną koncentrację na jednym elemencie. Zauważyłem, że bardzo pomocne jest korzystanie z nagrywania ruchu w zwolnionym tempie cżęste pokazywanie nagrania zawodnikowi, przyśpiesza to osiągnięcie celu i dodatkowo wpływa na koncentrację na można by stwierdzić dość żmudnym elemencie.

Drugą bardzo ważną rzeczą na jaką zwracam uwagę jest wizualizacja, zawodnik świadomy wizualizuję każdy element jaki wykonuję, przykładowo zagrywając loba śledzi lot lotki i wobraża sobie dokładny moment uderzenia przeciwnika ( pomaga mu to wyznaczyć właściwy timeing). Dlatego też dbajcie i przypominajcie swoim zawodnikom aby wyobrażali i układali sobie w głowie każdy ruch i możliwe scenariusze zagrań przeciwnika jest to bardzo pomocne.

film z początku naszego treningu

drugi film z wprowadzonymi korektami

 Podsumowując :

- wizualizacja elementów pracy nóg

- unikanie zbyt szybkiego wprowadzania lotki do ćwiczeń poruszania się

- korzystanie z materiałów wideo i częste pokazywanie nagrań zawodnikowi

- strona ,,nie rakietowa'' jest tak samo ważna w pracy jak strona rakietowa 

- powrót do punktu centralnego tak samo istotny jak dojście do uderzenia

Miłego dnia

Paź 17

Praca nad balansem ciała

Kolejna sesja treningowa skupiona w większości nad poruszaniem się.

Moim celem na tą sesję było zwrócenie uwagi Michała na zachowaniu balansu podczas poruszania się. W tym celu użyliśmy prostych ćwiczeń łączacych maksymalnie imitację dwóch uderzeń oraz nie włączalismy w początkowym etapie lotki do ćwiczeń. Michał nie zdaję sobie sprawy jak często jest poza balansem/ równowagą podczas nawet prostych dojść. Powoduję to sam poprzez bardzo duże pochylenie ciała do przodu w fazie powrotu do punktu centralnego lub lądowania po przeskoku. Ma to wpływ na wiele rzeczy takich jak:

- Brak możliwości szybkiego dojścia do lotki zagranej przeciwko nogą/ powtórzonej w ten sam narożnik

- Automatyczne wyłączenie dokładności uderzenia ( w momencie gdy powinniśmy mieć ustabilizowaną pozycję aby zagrać z dużą dokładnością Michał stara się odzsykać równowagę )

- Nadmierne zmęczenie poprzez wykonywanie dodatkowej pracy

_ Brak możliwości dojścia krokiem dostawnym z rogu BH po przeskoku ( cały ciężar na prawej nodze )

Jak zwykle przydatnym okazuję się nagrywanie zawodnika i odtwarzanie mu nagrań.

dojście do siatki z obrony film

doscie do tyłu film

Miłego dnia

Łukasz

Paź 17

Praca nad palcami w uderzeniu BH

Kolejna realizacja treningu z Krzysztofem.

Tym razem zajęliśmy się elementem technicznym uderzzenia z Backhendu a konkretniej udziałem palców w uderzeniu. Przyznam szczerze, że pierwszy raz próbuje opisać a to dlatego, że jest dla mnie ciężki do wytłumaczenia a bardziej ,, namacalny", odczuwalny w trakcie praktyki. Do momentu zrozumienia przez zawodnika różnicy pomiędzy palcami a nadgarstkiem dużo  czasu tracę na próbę opisania prawidłowego sposobu wykonania ćwiczenia. Niepoprawnie nauczony element gry palcami na początku poznawania Badmintona ciągnie się za nami i ma wpływ na wiele czynników takich jak: ostrość czy ukrycie uderzenia.

początkowe próby uderzenia film 1

Na tym treningu chcieliśmy osiągnąć z Krzysztofem 3 założone cele :

- Gotowość głowicy do odbicia tzn. ustawienie głowicy w taki sposób aby uderzenie było wyprowadzane już tylko do przodu lub przy minimalnym backswingu ( oczywiście nie mamy tu do czynienia z deception czy odbiciem z drugiego tempa gdzie specjalnie cofamy rękę )

- Luźny uchwyt ( Tu musimy spróbować już używać różnych określeń w pracy tzn. dla jednego luźny nie oznacza tego samego co dla drugiego, dlatego też używam różnych określeń: luźny, pewny, zbyt ciasny. Pomocne są także porównania. Moim zdaniem najlepszą metodą jest złapanie swoją dłonią dłoni zawodnika poprzez odczucie siły uścisku demonstruję jak trzymam rakietę) . Dlaczego uchwyt powinien być luźny przed uderzeniem? Ponieważ przy prawidłowej pracy palcami podczas uderzenia pracujemy od luzu do napięcia więc chcemy uniknąć pracy napięcie- rozluźnienie - napięcie.

- Większy udział kciuka/palców niż nadgarstka w uderzeniu. W większości dostępnych podręczników bardzo często używa się określenia pracy nadgarstka podczas uderzenia, nie do końca zgadzam się z tą tęzą. Twierdzę, że nadgarstek daje nam możliwość ustawienia ręki/ głowicy w odpowiedniej pozycji ale to palce dają właściwą moc uderzeniu ( oczywiście mowa tu o uderzeniach w strefie NET i MID ) Pozwalają również na właściwe wyhamowanie uderzenia oraz ,, samoistne odbicie rakiety do praktycznie właściwej pozycji" 

film 2 uderzenie przy pomocy palców

film 3 uderzenie palcami

Podsumowując nieodzownym w Badmintonie na wysokim poziomie jest umiejętność gry palcami, dlatego też pamiętajmy aby nie pomijać tego w nauce początkowej i zwracać uwagę naszych zawodników na różnicy pomiędzy nadgarstkiem a palcami. W szybkiej grze typu drive, kill, obrona nie osiągniemy ani mocy ani nie zdążymy pracować wiele razy bez udziału palców ! Idealnym ćwiczeniem, które rozwija a równocześnie sprawdza tą umiejętność jest ,, gra ze ścianą"

Miłego dnia

Łukasz